2 treningi po sobie

[...] zdarzało się grać codziennie ale ostatnie wakacje całkowicie sobie odpuściłem przy okazji jeszcze doszło skręcenie kostki ale mniejsza o to. Od jakiś 2lat ćwiczę jeszcze treningi na wyskok od kangoroo hops po air alerta, po powrocie do gry od września robiłem sobie plyometryke odczułem znakomite rezultaty ale we wrześniu po cztero godzinnych [...]

Poniżej przedstawię 2 treningi 4-tygodniowy podstawowy oraz 6-tygodniowy dla zaawansowanych.Jest to program treningowy przygotowany przez 2 światowej sławy trenerów siłowego i fitness z doświadczeniem w takich ligach jak Serie A czy Premier League.Ten program treningowy pomoże Ci zwiększyć siłę, prędkość i wytrzymałość na boisku,twórcy gwarantują [...]

[...] siłowni, narazie nie jest to niewiadomo co ale jako taki sprzęt jest (gryf łamany, prosty,ławka z regulacją, modlitewnik, hantelki, obciążenie wystarczające jak na aktualne treningi). Do tego zaczynam biegać w miarę możliwości 3 razy w tygodniu takim planem, że pierwszy tydzień np. 15/20min i co tydzień dokładać sobie około 5minut do biegu. [...]

[...] głównym zadaniem UPR jest przywrócenie normalnych funkcji komórki. Stress ER blokuję również kinazę mTOR. Co to jest mTOR? W skrócie i praktycznie(4): Cytat Aktywowana treningiem siłowym mTOR pobudza bowiem anabolizm a hamuje katabolizm białek, przez co rozwija siłę i masę mięśniową, Od razu dodam że nieodpowiedni, przesadzony trening może [...]

[...] :) Teraz tylko nie wiem co oznacza partia 2x w tygodniu na 4 dni. Chodzi tutaj o 2 dni ćwiczenia (1 dzień push, drugi pull...bo raczej jak szukam na necie to są minimalne treningi 3x w tygodniu ??)a potem 4 dni odpoczynq ?? Po 2 : czy jeżeli już bd czuł się na siłach, to bd mógł zwiększyć sobie treningi do 3 dni w tygodniu ??? Z góry thx, [...]

[...] specjalnie opracowanej diety, raczej jadłam zdrowe posiłki i pilnowałam kaloryczności na poziomie 1800. Z uwagi na charakterystyczny tryb pracy przez kolejne 8 miesięcy treningi na siłowni zostały zawieszone. Pracowałam tylko 3,5 dnia w tygodniu ale po ponad 50 godzin, więc w czwartki odsypiałam, piątek i sobotę starałam się być regularnie [...]

[...] ilości serii (do 15 na duże grupy) oraz ćwiczenie raczej krócej niż dłużej nawet dla zaawansowanych natomiast gdy czytam o starych kulturystach to oni mieli bardzo długie treningi sięgające nieraz i 4h oraz olbrzymią ilość serii na partie (do 30) co jak widać dawało znakomite efekty, teraz to niby są jakieś badania, że lepiej krócej niż dłużej [...]

jeśli dobrze rozumiem to pierwsze 3 serie 65% maxa kolejne 3 75% maxa i ostatnie 3 85% maxa tak ? tak i możesz sobie dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie np; na jednym treningu po wyciskaniu robisz rozpiętki a na drugim skos i tak na przemian...2 treningi w tygodniu spokojnie wystarczą.

[...] mimo, że w nocy spałem minimum po 8godz i brałem na noc ZMA. Myślałem, że po prostu plan był przeładowany i do tego 5x w tyg, ale teraz zrobiłem sobie tygodniową przerwę, treningi mam z mniejszymi ciężarami jak na razie do tego o 1 dzień mniej, nie czuje się tak jak wcześniej, ale nie mam mocy do treningów. Tego Hihg Pull'a nie ogarniam [...]

[...] nie maksymalnym, ale też nie minimalnym ciężarem, obiegowo po maszynach. Jeżeli nie goni mnie czas na koniec wrzucam sobie 20 - 30 minut jazdy rowerkiem czy też bieżni. **treningi aerobowe: zazwyczaj przeznaczam na taki trening około godzinki czasu, może to być bieżnia jak i rowerek. Do tej pory na bieżni biegałem z prędkością 7.5 - 8km/h, na [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

[...] mijalo sie z celem poniewaz po treningu przedramie bylo dokladnie skatowane. Zawsze robilem FBW 2x w tygodniu - po prostu 3x nie daloby sie wykonac tak bylo ciezkie - treningi po 2 h min., bolesci 2-3 dni. ..... Że tak z ciekawości zapytam : jakie to ćwiczenie z klasycznego planu FBW tak katuje przedramię ? Ja miałem straszny niedosyt w [...]

[...] jadę starą rozpiska treningową, chyba nie była taka zła, Marzy mi się abym tak miała 5 dni w tygodniu po luźne 2 godzinki tylko dla siebie @@-) @@-) abym mogła pocisnąć treningi, dopieścić dietę @@-) A ja tymczasem chwile temu usiadłam, do kompa, by zrobić wpis i właściwie brak mi sił na więcej }:-((( Muszę jednak coś inaczej poplanować, bo [...]

[...] powinno to być 46-48 kg. I bez krzyków, że to mało - wiadomo, każdy organizm jest inny, nie widać po mnie chudości, bo jestem kompaktowa. -Od pół roku skończyłam intensywne treningi MT, które trenowałam około 3 lat - do 4-5 razy w tygodniu, wliczając w to wszystko - wydolnościówki, aeroby, siłowe od czasu do czasu i był git. Odkąd przestałam [...]

[...] aktywności fizycznej ale tez miałem zawsze nadwagę i chyba od 15 roku fajczyłęm :-( i tak było do września tamtego roku. Od ponad roku nie fajcze i ćwiczę regularnie, są to treningi siłowe plus dodatkowo wszelkie treningi kardio, wytrzymałościowo – siłowe itp. Pułap z jakiego startowałem rok temu to 90kg i 98 cm w pasie (niestety nie zrobiłem [...]

siema co polecacie na regenracje miesniowa ? aktualnie chodze na kick boxing 3 razy w tygodniu i jeszcze dojda 2 treningi i potrzebuje jakos sie wspomoc - mysle ze spie wystarczajaca po 7-8 godzin ale jeszcze kupie sobie mzb -diete mam low carb wiec nie wiem czy jej nie zmienic przy tak ciezkich treningach - no i chcialbym kupic cos [...]

[...] cisnienia na wieksze ciezary,no bo po barkach o to raczej ciezko. swoja droga,przy tym rozkladzie i tak nie zaczynasz wypoczety grzbietem ciezko,no bo 2 dni wstecz masz treningi klatki i wlasnie plecow,a organizm nie resetuje sie przeciez w nd z przeswiadczeniem,ze "jutro jest poniedzialek,to bede wypoczety,bo to poczatek tygodnia" :-P wiec [...]

[...] fizycznie po 8h dziennie i nie mogę utrzymać zwykłej diety. Robię w godzinach 6-14. W trakcie pracy nie mogę zrobić sobie dodatkowych przerw na posiłki. Mój typowy dzień wygląda następująco: Pobudka > praca > sen > trening > sen Tak przez 5 dni w tygodniu. Trenuję mieszane sw, treningi mam o 20:30 od pon-czw. Poradzi mi ktoś jak się odżywiać ?

[...] ktoś narusza Twoją przestrzeń. http://www.youtube.com/watch?v=oamr6IYhTHE&feature=related Do tego potrzebny jest charakter. Charakter można wzmocnić na wiele sposobów, same treningi sportów walki a zwłaszcza tych gdzie jest kontakt pięści z twarzą, wyrabiają charakter. Ale zawsze można coś sobie dołożyć. Ja naprawde jako nastolatek, kiedy to [...]

[...] ćwiczenia nie są mojego autorstwa ja sobie tylko wszystko rozpisałem - ponieważ zauważyłem, że w moim przypadku ćwiczenie "bez kartki" to żadne ćwiczenie. Jak sobie rozpiszę treningi to się ich trzymam! Jako, że nie jestem specjalistą!!! nie jestem "Arnoldem" i nie zamierzam nigdy być proszę o weryfikację tego planu czy warto sobie go zrobić. Być [...]